2020年心情跟随新冠肺炎疫情起伏变化，身在乌鲁木齐的我们近期因疫情的变化又开始忐忑不安了。好在有了前期的抗疫经验，政府迅速反应，及时提高应急响应级别，并进行免费核酸检测。

正如在“返校第一课”中校党委书记李玉鸿说的“非常时期施非常之策、成非常之事”，身在校园的莘莘学子们提前“升级”开启了新一学期的课程。

“一觉醒来就大四了”、“呵呵，这样就大二了”、“大三你好”面对这样的非常情境，我们该怎么调整自己、迅速适应呢？

1.接纳情绪，调整认知

面对新冠疫情这一重大突发公共卫生事件，出现焦虑、紧张、害怕等都是非常自然的情绪反应。另外在疫情防控期间，大家都会面临一些“不确定性”，包括学习方式的变化等，这都可能会让我们产生焦虑、紧张的情绪。

首先，我们要接纳自己的情绪。一定要知道，情绪没有“对”与“错”、没有“应该”与“不应该”之分，产生这些情绪也并不代表“性格软弱”，不必为自己的情绪而自责，或者觉得自己“不够坚强”。

其次，接纳事实。常态化的防控方式就意味着会因疫情的变化而随时调整应对策略，如何看待这样的变化与不确定性，会直接影响我们的情绪。可能有些人会有疑问“我的情绪不是受这件事情影响的吗？”事实真是如此吗，我们一起来看看下面的图。

认知的ABC理论：

A：指诱发性事件，也就是发生的具体事件。

B：指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即个体对这一事件的看法、解释和评价，也就是这件事情他（她）是怎么想、怎么看的。

C：指在特定情景下，个体的情绪及行为结果。

其实，影响我们情绪的，并不是事情本身，而是我们对事情的看法/想法。疫情产生的变化，如开启下学期课程的学习是诱发性事件，这是在目前阶段无法改变的，怎么看、怎么想这个事件才是真正影响我们情绪的原因。

2.积极应对，以不变应万变

在这种不确定的时候，尽量的制造一些“确定感”。我们没有办法决定上学的形式，但是我们可以做到规律起居。很多同学觉得在宿舍学习“氛围不足”，我们可以试着营造“仪式感”：选择固定的地点上网课；保持桌面的整洁与秩序，避免有引起分心的物品，如食物等；还可以在书桌旁贴一些起提醒作用的便利条，减少走神和分心。

3.及时求助

要知道在这个特殊阶段，你不只是一个人在孤军奋战，遇到困难时，不要害怕，非常时期，支持就在我们身边！

如果感到过于紧张和焦虑，可以进行一些放松训练来尝试自我调整。（4月25日的推文链接：放松身体从放松心理开始）

如果情绪自我调节后仍然没有改善，亲密的伙伴、父母、老师都可以给你最温暖的支持，积极与他们互动，增进沟通，遇到困难一起解决，可以大大提升我们的安全感，获得爱与支持，疏导不良情绪。

另外，为大家提供我校心理咨询师联系方式，以便为大家需要时提供帮助。记住，我们一起在战“疫”！

（文章参考资源来自精神卫生686微信公众号）