此时此刻，第一批返校的同学可能已经出发，此时的你是什么心情呢？会不会和下面这位同学一样呢？@心理咨询师 老师，在这个超长假期中，我最盼望的就是开学，但是当老师给我打电话说了返校日期后，我突然有点慌张。虽然一直吐槽宅家、上网课的种种状态，可是不知不觉已经习惯了，竟然有点舍不得。而且本来还有一些其他计划，现在好像也已经来不及了。我该怎么整理自己的心情呢？案例中的这个同学，显然还没有做好开学的心理准备。为什么会出现这种情况呢？我们该如何来迎接即将到来的复课？国家二级心理咨询师马姗妮老师来跟大家聊一聊。

一、解读“心心念念等开学，真的返校却心慌慌”？

1、 这是机体处于应激状态下的正常反应所谓应激，是一种反应模式，是在当刺激事件打破了人体的平衡和负荷能力，或是在超过了人体的能力所及时，产生的一种紧张状态。虽然目前新冠肺炎疫疫情已得到控制，但危险并没有解除，返校途中面临的不可避免的人群聚集以及对返校之后种种生活学习安排的未知，会让我们出现恐惧、焦虑、沮丧等心理感受。

2、开学复课意味着打破假期的生活节律疫情带来的超长假期，使得大部分同学的自由散漫、熬夜、饮食不规律等现象延续了太久，身心已经适应了居家线上学习的模式。而开学复课意味着“痛苦”的改变。

3、说好的“华丽转身”，突然“余额不足”从刚开始意识到这个假期“不一般”时，就由很多同学想借此机会来个华丽转身，外形上如塑身减肥、思想上如阅读修心、能力上如外语软件等，立下各种FLAG，想象着春暖花开日，再见面，当刮目相看。然而，没有明确期限的假期，让我们动力不足，明日复明日已成为普遍现象。当被告知校园花已开，等你归来时，才发现，你还是那个你，那个只是准备行动的你，而此时，你需要踏上行程了，难免心慌慌、不甘心。

面对如此种种，我们该如何坦然返校复课呢？

1.认知改变生活心理应激不是由应激情境本身决定的，而是个体对应激情境和事件认知评价的产物。你的认知方式将会影响你的身心反应。目前疫情形势向好，各行各业有序复工，也积累了很好疫情防控经验，学校分批次错峰开学，是做好了充分准备的。同学们在返校途中，自觉做好个人防护可有效降低个人感染疾病的风险。

2、保证充足的饮食和睡眠，适量运动提前调整好作息，设定好提醒每日起床和睡眠的闹钟。合理安排饮食，保持适度、适合自己的体育锻炼活动。有氧运动可以加强新陈代谢，提高自身免疫力，还能降低精神压力，疏泄负能量，产生积极的自我感觉。

3.设置待办清单四象限法，又称“艾森豪威尔法则”，指根据重要性和紧急性将事情列入4个象限：重要且紧急；重要不紧急；不重要但紧急；不重要也不紧急。将注意力首先放在“重要且紧急”、“重要但不紧急”两象限上，列出自己的待办清单，有效分配自己的时间。

4.消除不必要的干扰学习期间关闭任何社交媒体账户，排除明显的干扰，可以让我们在同一时间内将更多的认知资源集中在我们当时所处理的事务中，使得效率大大提升，尽可能快速有效地赶上进度。

5.一次做一件事为了节约时间，你可能会有同时做三件不同事情的冲动。集中注意力，一次只做一件事或一项任务，逐步完成四象限里的待办事件。合理调节情绪和积极应对可以帮助我们更快回归校园生活！春暖花已开，让我们相约在校园！