自2月24日起，我校响应教育部“停课不停学”的号召，开启了新学期课程的线上学习。至今，线上学习已经超过六周，很多同学不禁感慨：没想到，比课堂学习还要忙呢！除了要辗转于不同的网课软件之间，还有签到、打卡不能错过，让同学们直呼“我太难了”！比如下面这位同学：
@心理咨询师：由于疫情，宅家不外出，所有活动改在了线上，要呈现活动轨迹就少不了各种打卡，让我感觉很烦躁，怎么办？

今天，国家二级心理咨询师马姗妮老师跟大家聊聊“打卡”那些事。

其实“打卡”并不是一件新鲜事，我们以前就会在追网红剧、吃网红美食或者去网红旅游胜地后拍照发社交平台，并配文“打卡XX”；又或者将某件事情的过程分享在社交平台，比如读书、健身，并配文“XX打卡第一天”等。彼时，大家打卡“喜洋洋”，为什么此时打卡就“气呼呼”呢？

自发的“打卡”表现的是希望被人了解的一面，或者对自己的一种激励。美国心理学家阿尔伯特·班杜拉提出的“自我效能感”恰如其分的解释了这背后的心理动机：

“打卡”提升了人的自我效能感。按照班杜拉的理论，自我效能感水平与感觉层面的抑郁、焦虑及无助有关。当一个人的自我效能感提升时，他会选择更有挑战性的任务，设置较高的目标。一旦开始行动，自我效能感高的人会付出较多的努力，坚持更长的时间，遇到挫折时也会更加坚韧不拔。于是，我们通过“打卡”提升自我效能感。而被动的“打卡”体现的是任务完成的状态，且这些任务又往往是被分配给自己的，我们的热情度自然就没有那么高了。但“自我效能感”是个体对自我能力的一种主观感受，而不是能力本身，所以我们仍然可以通过改变认知的方式，让被动“打卡”也参与到提升“自我效能感”当中来。在心理学领域，自我效能感是指：相信自己具有组织和执行行动，以达到特定成就的能力的信念。根据班杜拉的理论，生成和强化自我效能感，首先是“逐步积累自我成功经验”：当我们创建或接收了一个打卡任务，在完成每天的打卡时积累了自我成功经验；其次是“看到与自己情况近似的模范的替代性成功经验”：朋友圈里晒出的打卡成绩常让我们羡慕并乐于尝试，这也就是为什么我们会在朋友们的影响下也开始参与打卡；再次就是“社会劝说，主要是周边重要他人的鼓励和正向肯定”：为什么大大小小的打卡软件都鼓励大家在社交平台晒出来，除了运营的原因，收到的点赞和评论，确实可以提高自我效能感；最后是“情绪激发和生理唤起”：监督机制在打卡不及时或者间断时，有相应的措施，也会让有着「规避风险」天性的人们更愿意坚持。所以，不论是自发的阅读打卡、健身打卡，还是随着学习或工作而来任务式打卡，都可以让我们在完成打卡的过程中培养习惯、管理时间，从而感受到更多对生活的掌控。