今天为大家带来抗疫系列专题《战疫“心”援——“心理”话大胆说》第六期推文。通过前五期的推文和直播，我们和同学们建立了亲密的联结，有很多同学每天准时在直播间与老师们见面、互动，学到了很多。

本期主题：关于疫情的信息太多，让我喘不过气来怎么办？由国家三级心理咨询师古尼卡尔·肖开提老师跟大家聊一聊。

随着新冠肺炎疫情的持续，部分同学相继出现疑病、焦虑、愤怒、恐慌等心理问题。疫情在检验着我们生理免疫力的同时，也在考验着我们的“心理免疫力”。面对疫情，过度的关注疫情信息会让我们陷入负性思维和情绪，导致无所适从、担惊受怕、软弱无力。可是现在特殊时期每天面对这么多扑面而来的信息，就算不想看到，大家也会被迫接收大量资讯，那要怎么办才好？在此为大家推荐一些心理调适方法：

一、适度关注疫情，客观地评估事态，用以往成功的经验激励自己坚定信心。自媒体时代，人们获取信息的方式很多也很快捷，反复去关注病毒、疫情的有关信息，会加剧人们对于疫情的恐惧和焦虑心理。因此，我们要适度了解有关信息，做好防护措施，避免过度担心。建议大家控制自己每天接收相关信息的时间不超过1小时比较合适。尽量关注官方的疫情报道，不要轻易相信那些未经证实的信息，更不要传递谣言，以免造成恐慌。如当年SARS 一样，危机解除需要时间，如今全世界的科学家们跨国合作、共享成果，有这样积极正面的认识能够增加信心，减少恐惧感。要学习自己激励自己，相信你做到准确的防护，国家做到了所有的措施，未来一定能打败疫情，未来一切都如期望一样美好。

二、关注积极事件

关注积极事件意味着对事件的积极、阳光、正性方面予以关注。人类的注意具有选择性，当外界存在诸多刺激时，人们只能注意到某些刺激或刺激的某些方面，而忽略了其他刺激。关注积极事件，可以帮助个体产生积极情绪，而积极的情绪可以激活认知，使我们的思维更敏捷、认知更灵活，从而更有效地应对环境、解决问题，增强我们战胜困难的信心和力量。同时，有研究发现，当个体心态稳定、幸福快乐时，大脑分泌多巴胺内啡肽会增多，从而促进免疫细胞的生成，提高其活性，增强生理免疫力，提高对病毒的抵抗力。因此，在疫情中，我们要善于发现生活中的积极事件，关注疫情发展的积极态势，从积极的角度去看待疫情带给我们生活中的积极改变。

三、专注于此时此地的生活。行动起来，做应该做的事情。心理学认为，人们对消极情绪的过度关注本身就对消极情绪起到了强化作用，一直思索怎样摆脱消极情绪反而使人无法从消极情绪中摆脱出来。相反，让自己投入到正常的学习、工作、生活中，消极情绪水平反而会降低。在最近一段时间内，同学们要保持良好的睡眠、饮食习惯，可以充分利用好课业压力较小的机会，去看一看自己想看的书籍，学习一直想学却没有时间学的知识技能。随着良好生活习惯的建立，专注于当下的生活，消极情绪也会逐渐消失，我们自身也将拥有新的收获。

四、适度发泄情绪。在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉，释放多余的负能量让自己心里爽起来。或者你可以找亲朋好友倾诉，说出心中的焦虑、恐惧等，我们常说“快乐说出来会翻倍，痛苦说出来会减半”，倾诉可以减轻我们的负性情绪。

五、积极自我对话。认知疗法指出：认知过程及其导致的观念，是行为和情绪的中介，适应不良的行为和情绪，与不合理的认知有关。比如：当前疫情发展逐渐恶化了，感染人数逐步上升。人们会焦虑不安、害怕、恐惧。要想改变这不良情绪，需要改变的是我们对这一客观事实的看法：疫情的恶化只是暂时的，经过严密的防控和积极的治疗，春暖花开时，就能开启新的生活。如果这样去看待疫情，我们就会充满信心，一扫阴霾。

最后，期待同学们以积极饱满的精神状态，健康平安的返回校园！

看完小古老师的讲解，是不是很想连线互动一下呢？文末扫码，明天（2月24日）中午2点，战疫“心”援QQ群直播间，等你加入！