“胡思乱想”背后的错误思考模式
“今天老师批评我了，他是不是会撤销我的班长职务？”
“同学聚会上，我说了些不该说的话，也不知别人会怎样想我，我真是太没用了。”
“男友说他周末兼职不能陪我了，他是不是不再爱我了。”
就这样，一个简单的思绪，就能将我们带入胡思乱想的漩涡与痛苦，甚至一夜无眠。
平时，我们习惯将这种思绪称为“胡思乱想”，其实，它的运作是非常有规律的。
那么藏在“胡思乱想”背后的到底是什么呢？
— 第一种错误思考方式 —
第一种错误的思考方式是：以悲观的、脱离现实的眼光看待发生在自己身上的事情。在我们每个人的生活中，每天都在发生着一些事，有些是好事，有些是不好的事儿，对于每天在我们身上和周边发生的事，我们难以预知，也常无法控制，毕竟这就是人生本来的样子。
但与此同时，不知你有没有发现，当面对同样的事时，有人会朝积极的方向想，有人会用客观的方式看待，也有人，会想的非常消极。
比如：“我说话室友不回应，他是不是讨厌我？我真差劲。”这就是典型的消极想法。
然而，这个想法是符合客观现实的吗？显然不是。
如果我们能转换视角，从消极视角转向“客观视角”，我们就能看到一个完全不同的世界：他可能那时正在忙没听到我讲话。而不是在“别人讨厌我”的胡思乱想与情绪崩溃中度过。
在这种错误思考方式上，如果再叠加两种思考方式，会将这种胡思乱想的程度推向更深的深渊。
两种雪上加霜的方式
第一种雪上加霜的方式：不仅以消极眼光看待现在的事，还将它扩大到所有事。
举例来说，小王和某个人的人际关系不佳，他却认为自己和所有人都不可能友好相处。这就是典型的错误思维方式，他的错误是：将现在发生的不好的事，扩大到了所有事。
第二种雪上加霜的方式：不仅以消极眼光看待现在的事，还将它延伸到永远。
继续用上面那个例子，小王认为自己不仅是现阶段人际关系不佳，将来也不可能有良好的人际交往。
但是，真有必要这样想吗？
假如，我们把“消极的”和“永久化”这两副眼镜摘掉，换上“客观的”眼镜，就会发现：一事归一事，现阶段遇到的问题就是现阶段遇到的问题，它不能也不会延伸到永远。未来还有很多年，我们完全可以通过努力让这种事情不再发生，说实话就算再次发生也不能证明我就会一直失败下去。
— 第二种错误思考方式 —
第二种错误思考方式是：总以挑剔眼光看待自己，以及过低的自我评价。
1、“每日三省吾身”的正确方式
有些人因为盲目自信，很少反省自己，后来我遇到了重大的挫折。在那之后，变得过度反省，而这种过度反省会将其带向了严重的自我批评和自我否定。
“觉察”意味着“我观察到自己有这样的行为和想法”，而不再是“思过”。而“觉察”与“反省”的关键区别就在于：在觉察中，没有评判，没有批评，没有评价，有的仅仅只是观察。
其实，我们的目的无非是让自己变的更好，而两种方式都能起到这种作用。区别只在于：“反省”对自己的态度是挑剔的，过度时往往是严厉的；而“觉察”对自己的的态度是接纳的、爱的。
2、两种雪上加霜的做法
对于这种总在反省自己的思维方式，还有两种可以雪上加霜的做法。
第一种雪上加霜的做法：反刍
假如，你不但习惯了整日“思过”，“思过”标准苛刻严厉，而你恰好又有“反刍”的习惯，那你的日子就会非常难过。
什么是反刍？反刍指的是人们过度地、反复地重温过往的负面经历和感受。比如：不断回放“我刚才哪里没做好，我刚才哪里没说对话......”
如果长此以往，你就会牢牢记住那些你做过的不好的事，但却很难记住你做过的好的事情。你会牢牢记住生命中的“至暗时光”，却想不到生命中的“高光时刻”。
而当消极与反刍连接在一起时，就很容易引发抑郁症。
如果想要打破这种“螺旋下降”的循环，其实有两种方法：
第一，学会用“客观”视角代替“消极”视角，同时让它一码归一码，一事归一事，不要“扩大化”和“永久化”。
第二，提高自己的觉察力，当你开始反刍时，你可以跟自己说“我又不是牛，干嘛要反刍？”然后，把自己从那个正在下降的螺旋中拉出来。
这两种方法要配合在一起使用，它的核心关键在于：提高你对自己的觉察力。敏锐觉察自己的思维方式，只有这样你才能在第一时间意识到自己是不是已经戴上了“消极”的眼镜，或是“永久化”的眼镜，或是进入了反刍。
而当你觉察到后，改变就能发生了。
第二种雪上加霜的做法：从反省自己的行为到攻击自己本身。
假如，你不仅喜欢反省自己的错误和问题，还喜欢将某一具体行为上的错误上升到“自己有问题”的高度，从而发展到攻击自己、厌恶自己，那么你的痛苦就会成倍的增加。
原本，做了一件傻事就是做了一件傻事，想想以后如何做好它就行。但我们却很爱将它上升到“我太愚蠢了，无可救药了”这样的人身攻击程度。于是，就带来了更严重的自我否定以及自我不接纳。
当你总这样做的时候，很自然会导致两种可能的后果：一种是自暴自弃，一种是默默努力想要证明自己，但内心却始终无法认可自己。
其实，我们应像爱护别人脆弱的心灵一样，爱护自己的心灵，这才是真的爱自己。
