关于心理咨询你可能不知道的事

   都2020年了，你还不知道心理咨询？

   每个人在生活中都会或多或少的遇到或大或小的心理困扰，如果无法自行排解，或者问题反复，那么你需要寻求专业的帮助，也就是心理咨询。心理咨询是对自我的关爱，是成长的意愿，是让生活更幸福的法宝。

看完下面的内容，你会更全面的了解心理咨询，快来看看吧！

01咨询议题和咨询时长的关系

   通过以下表格，大家可以大致根据自己的议题来判断咨询可能需要的时间。

当然这些都是大致情况，每个人的情况也都是不一样的。根据很多咨询师的工作经验反馈，有些短程咨询议题的来访者在咨询体验中受益匪浅，还会愿意以及探讨长程议题。

 

02选择短程咨询居多，求助者更相信自力更生

    来访者寻求心理咨询服务的现状，据某知名在线心理咨询平台对2018年接受心理咨询服务来访者情况的统计，超过70-80%的来访者接受的是短程咨询。

    如果算上那些找不同咨询师做咨询的来访者（比如在几个咨询师那边分别做了2-3次，但加起来超过12次），那么，来访者中做短程咨询的比率会更高。另外，有30%左右的来访者只做一次咨询。

   根据我校心理咨询师接待的学生咨询来看，短程咨询的比例在70%左右。

    究其原因，大众对心理咨询的态度，一方面因为心理痛苦需要心理咨询的帮助，另一方面又不够信任心理咨询，于是，自力更生成为了大多数心理痛苦者的选择。这些求助者通过这些渠道自力更生：大量阅读心理学文章，参加各类心理培训，简短的做几次咨询获得一些方法，努力找到短平快的方法。

    真正选择安心地接受一段系统心理咨询，以期慢慢改变的来访者其实不多。 自力更生是需要的，但寻求专业的帮助也很重要，两者完全可以做到相辅相成。

03个人改变的不同层面

第一个层面：症状或问题的改善

    大部分来访者希望心理咨询达到的目标往往是：

改善或者消除症状或痛苦，如：强迫症状、焦虑情绪、抑郁情绪、失眠、进食障碍、性心理障碍......

2、改善或消除心理问题，如：学习或工作压力感、状态很差、伴侣关系冲突、亲子关系问题、人际相处问题、关系或职业选择问题......

一般来说，症状、痛苦、心理问题持续时间越长，严重程度越高，来访者幼时受到心理创伤或缺失越明显，社会支持系统越不完善，那么改善的难度越大，需时更长。

相反，症状、痛苦、心理问题只是短暂出现的，严重程度有限，来访者本身人格健全，社会支持系统完整，改变就容易得多。

但是，咨询的目标未必是完全解决某个问题，也可能是达到一个阶段性目标。

聚焦于症状或问题的改善，往往是短程咨询的目标，短程咨询计划更强，寻找现实的可以改变的目标，更为聚焦，有时会限定具体的次数（如5次、8次、10次或20次），还需要筛选来访者，因为并非所有的症状或问题都能通过短程咨询得到改善。

第二个层面：心理成长和人格改变

人们往往只把心理咨询局限于症状或问题的改变，其实，心理咨询更重要的价值在于心理成长和人格改变。

如果你有机会跟一些在问题家庭中成长起来的人交谈，也许会惊讶地发现，他们有诸多自我设限的信念、态度和行为。比如从不会将自己的痛苦跟人倾诉。

如果聚焦于个人心理成长来做心理咨询，你也可以跟咨询师一起制订咨询目标，比如“提升自尊水平”、“提高处理关系的能力”、“增加对自我的认识”、“处理好与父母的关系”，等等。

聚焦于个人成长或人格改变的咨询，是长程咨询的追求的目标，往往耗时更长，会持续半年、一年甚至数年。

如果来访者有急需解决的症状或危机，并不适合这种咨询。随着一个潜移默化的过程，来访者的情感调适、关系处理、冲突解决、核心信念等逐渐会有积极的变化。

04咨询中的合作关系

无论是短程的咨询，或者是长程咨询，如果开启了一段咨询，在目标达成之前，来访者一方面拥有随时退出咨询的权力，另一方面需要坚持来参加每一次的咨询，并把困惑或不满意等想法和情绪跟咨询师分享，而不要因为疗效不佳等原因轻易中断咨询。

大部分心理咨询都存在一个困难期，这个时期如果能够顺利度过，往往能带来明显的进展。只有在问题确实难以解决时，结束或转介才是理性的选择。

05咨询何时结束？如何结束？

来访者和咨询师可根据达到目标的程度来决定是否终止咨询。如果目标顺利达成且没有出现新的咨询目标，咨询自然就会到达终止阶段。如果来访者认为无法在某段咨询中达到咨询目标，那么也可以在与咨询师协商后停止咨询。

终止咨询一般也不是一次性就完成，或者不辞而别，而最好有一个终止的过程。

06小结：做咨询比不做咨询好，系统咨询比浅尝辄止好

如果你有心理症状（问题）并渴望心理成长，那么，做咨询比不做咨询更好，系统的咨询比浅尝辄止的咨询更好。

你可根据想达成的目标来选择是短程咨询还是长程咨询，具体咨询的次数，根据你本身的状况、咨询的进展而定，当然也和咨询师理论取向有关，双方最终商定一个咨询计划。

当短程咨询无法达到目标时，可转为聚焦于人格重塑的长程咨询。

找个合适的心理咨询师，在咨访关系匹配的情况下，大胆地投入进去，并根据目标达成的情况一起规划你们的咨询进程，相信你会收获很多！

（图文来源：华大应用心理研究院微信平台）