抗疫系列专题《战疫“心”援——“心理”话大胆说》，已经推出五期，每一期由一个咨询师针对疫情当中的某一个典型心理现象，通过推文为大家进行心理学的解读。推文中的提到的心理现象，可能你经历过，希望能给你带来宽慰；或许你还没有此类的问题，但是提前了解和学习，可以帮助身边的人，对吗？

今天，我们的主题是：对于这场疫情我感到非常愤怒，不明白自己为什么这么倒霉被那些不负责任的人连累，看到相关新闻就气愤不已怎么办？让我们来听听，国家二级心理咨询师、矿业与地质学院副书记李卫华老师是怎么说的。

看到上面提到的问题我感觉你很不错，你对自己有了一份觉察，其实你已经将问题解决了一半，也就是说你明确标定出了面对这场疫情困扰着你的情绪是愤怒，这可能是你内在不公平感引发的愤怒，但愤怒之下我也看到了你的一份责任感。

的确这次的疫情爆发使得很多人困守在家会有很多的不便利，有的人能在家静静等待，可有些人无法让自己平静下来，思绪纷杂内心有各种冲突。但这也很正常，因为人人的需求不一样，当一个人的需求未被满足时就会有不良的感受出现，焦虑、委屈、无助、愤怒等等。

那今天就借由大家提出的问题我们来一起看看愤怒如何被排解和释放。愤怒情绪最纯正的能量走向一定是向上的、极强的、爆发式的，要不怎么会有“怒发冲冠”这样的说法呢。小愤怒还好，深呼吸平静，告诉自己类似“这不是我的错”这样的劝慰都会有效， 但是较强的愤怒就很难用认知的俗话常说的讲道理来释放掉了。

如果你认为不是一个可以发泄的场合，紧握双拳、咬紧牙根，压抑克制住了，整个人像高压锅似的内心澎湃外表平静，逼自己“咽下了这口气”，此时先请你深呼吸、闭闭眼、平静一下，但是后期还是要找个合适的时间和空间想办法释放掉。比如回忆到那个令自己生气的情境时，喊出来叫出来、砸枕头跺脚、扔可以扔的东西、跑几圈、还可以找一张纸在上面顺时针的乱画等等，总之不要压抑情绪，而让身体买单。

释放掉愤怒人通常会很累的，这是因为情绪都是带有能量的。特别是愤怒的能量更强烈，释放后如果能再泡个澡、听听轻音乐，让自己慢慢舒缓下来，求一个安慰或抱抱就最好了。这个过程就是一个爱的回补，一个人内在能量越平衡、内心秩序越稳定，也会促进一个人更有能力回观自己，更容易去面对、接纳、改正自己的错误，爱是一切积极的源泉！

有时愤怒是“任性”是“赌气”呢？千万不要让情绪裹挟了自己！情绪无对错，错的是情绪驱动下不理智的行为，容易伤人且不利己！为了自己这口气怼天怼地怼自己，这真的是要奉劝你三思而后行了，特别是不要发泄到无关的人和物上，逞一时之快，自己难以收拾残局时更痛苦。有时你会体验到，一个人为自己承担责任时，会增强自己的掌控感；当一个人懂得低头学会认输认错时，反而容易获得内心的踏实感，做到了，就有退一步海阔天空的感觉。平时要多学习，扩大自己的心量，理直可以气壮但亦可以撑起你的容人之量！

在疫情防控的这个期间，每个人压力都很大，在不公平感、劳累、焦虑、害怕等等驱动下，更容易产生愤怒。但是大家都要互相体谅、懂得守望相助的意义，我们不希望被疫情所伤害也不希望因疫情衍生的情绪而伤害了彼此，内在平和、行为得当，会是你贡献给这场疫情的“心灵解药”。为中国加油！

现在，你是不是对愤怒的情绪更了解了呢？如果还有疑问，欢迎走进战疫“心”援心理辅导QQ群，明天（2月23日）中午2点，李卫华老师会在群直播间，为大家详细解答。文末扫码，不见不散哦！