大家好！寒假过得怎么样呀？

享受父母烹饪的美食，窝在家里开启慵懒模式？还是已经实施假期的学习计划了呢？

疫情形势依然很严峻，为帮助同学们度过健康且有意义的寒假，心理健康教育中心给小伙伴们开一份寒假身心健康套餐。

假期心理“防疫”小贴士

01积极应对

从假期伊始的兴奋和向往，到渐渐感觉无事可做，可能容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，接纳并允许自己有这些负面情绪，并适度宣泄。一个舒适的环境可以迅速把你从焦虑、浮躁情绪中拉出来。保持房间的整洁干净、整理衣柜，听听音乐，做手工等等小事，都可以帮助我们静下心来。

02 保持良好的生活习惯

合理饮食，保证营养均衡。制定作息时间表，拒绝熬夜，保证充足睡眠。另外，根据自身健康状况选择一项运动项目，加强锻炼，增强体质、提高免疫力。散步、打太极拳、羽毛球、骑行、瑜伽......都是缓解心情的不错的选择。

03 制订合理有效的目标

把自己在寒假想做的所有事情都列出来，制定书面计划，可以试着把宏伟计划缩小一点，再缩小一点，小到你每天没有借口不完成它。当完成一个任务时，给自己适当的奖励，使自己每天的生活、学习更加有方向和动力。

04 做好自我情绪调节

稳定的情绪是抵抗病毒的屏障，也是我们维持健康心理的前提。放下手机，多和朋友家人沟通倾诉，避免过度使用电子产品，而产生空虚感和浮躁情绪。每天15分钟的放松会对你的健康产生重大影响，深呼吸放松、冥想、瑜伽、养花......都可以帮助我们减轻压力，促进情绪健康。

还可以拨打心理援助热线寻求帮助哦！

心理卫生热线：☏ 12320

（希望24）全国生命危机干预热线：☏ 4001619995

北京抑郁症公益援助网：☏ 17087625665

大学生心理危机青少年网络成瘾：☏ 40851206188120

05 阅读几本有意义的书

阅读可以帮助我们转移注意力，缓解压力，增加知识乐趣。如果你爱读书，那最开心的莫过于喝杯茶，静静地读一本好书......

06 疫情防控莫轻心

注意健康的饮食，注意保暖避寒，自觉遵守当地疫情防控规定，佩戴好口罩、勤洗手、少聚集，养成“一米线”的好习惯。

希望小伙伴们好好利用假期，去实现你未完成的计划，同时整理好自己的心情，保持身心健康，以一个元气满满的状态迎接新的一年吧！