近期，国内多个省份接连出现的本土确诊病例再次给所有人敲响警钟！

眼看就要放寒假，很多同学最关心的问题就是：能不能顺利安全地回家团聚。

兴奋、担忧、恐惧，各种心情笼罩着我们......

正准备回家的我们该如何做好旅途中的个人防护和心理调适呢？

个人防护

01 合理规划出行时间和方式

出行前保持充足的睡眠，理清思路，规划并熟悉路线恐慌失去警惕。

02 “罩”夕相处

全程佩戴口罩，需要注意的是医用一次性口罩不能连。提前到达客运场站，主动配合工作人员开展测体温，查验健康码等健康检疫。切勿乘坐“黑车”，不要因为焦虑和续佩戴四个小时以上，因此根据行程配备足够的口罩。另外，随身携带免洗手消毒液、消毒湿巾用于擦手、擦拭手机。

03 “漱”手就“勤”

尽量避免直接接触公共设施，使用公共卫生间时，可用纸巾等完成开关水龙头等操作。如直接接触，清洁双手前不要触碰口、眼、鼻，并尽快洗手或进行手部消毒。

04 注重呼吸卫生礼仪

咳嗽、打喷嚏时用肘部或纸巾遮掩。不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好弃置于垃圾箱内。

05 以“独”攻毒

注意与他人保持一米安全距离，分散就座。进出站时不要拥挤，尽量在人少、空气流通的空间等候。还可以提前适当补充食物和水，减少在公共交通上的用餐次数。另外，购物尽量用线上支付方式，减少现金接触。记得带支笔，如需填写旅客信息登记表，用自己的笔快速又安全。

06 继续增强责任意识

建议记下自己的行程并妥善保存交通工具乘坐票据以配合相关密切接触者调查。

当有疑似、确诊病例或无症状感染者出现时，应听从工作人员指令，做好个人防护，不得私自离开。

此外，旅途中一旦出现发热、干咳、乏力等症状，应立即向工作人员如实报告。

心理调适

01 正视并接纳焦虑情绪

面对疫情，我们可能会出现恐慌、担忧、焦虑、猜疑、愤怒等情绪，尤其在人员流动较大时更是如此。我们要明白这些负面情绪是我们面对危机事件时的正常心理反应，使人处在“应激”状态中积极应对危机，如购买和使用口罩，自觉保持安全距离，勤洗手等增强生存机会的积极行为。因此，我们要积极觉察，正视并接纳自己的不良情绪，把它们转化为积极行为的推动力。

02 理性对待疫情信息为了减少不良信息带来的心理恐慌，我们要通过正规的官方渠道获取信息，比如政府机关、医疗机构、官方媒体发布的信息。未经证实的传闻和微信推文，需要理性对待，切不可成为谣言的传播者。

03 控制愤怒情绪

回家途中可能会遇到不按要求做好防护、对疫情太过大意或不在乎的人，有些同学会忍不住对这样的人发脾气。生气发怒可以在某种程度上会使人得到释放，但是太过强烈时，会导致一些行为的失调。因此，当你的愤怒已经让自己失去理智的时候，默数10秒以后，你发现自己就不想爆发了。

04 学会放松

呼吸放松法有助于降低焦虑水平。找一个安静的环境，闭上双眼，用一个舒服的姿势（可站可坐可躺）。双手放在腹部，鼻吸气、吸气时腹部尽量鼓起；口呼气，呼气时腹部尽量收回，内心默数1、2、3、4、5，每次5分钟。将注意力引导到自己的呼吸上；感受气流与鼻腔之间摩擦的感觉、鼻腔内温度的变化。

05 分散注意力

旅途中的时间是宝贵的，我们做好个人防护的同时，可以看看车外的风景，顺便可以静静的思考一下人生。戴上耳机听几首喜欢的音乐，缓解压力，让身心放松。用电子设备看看电影也是个不错的选择，也可以利用这段时间看看相关专业的书籍，随时为自己充电。

目前疫情形势依然严峻，抵达目的地后，自觉遵守当地疫情防控工作有关要求，戴口罩勤洗手少聚集。合理安排假期时间，保持正常、健康的生活作息，适当的锻炼身体。

让这个寒假与文明相伴，与安全健康同行。