“我平时会做这些题，可是考场上太紧张了，大脑一片空白，什么都想不起来......”

“我一遇到考试就紧张想上厕所。”

“考试前一天晚上，我辗转反侧睡不着。”

“我学习很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好，复习效率很低”

“做题时常常左顾右盼，听到旁边的同学翻转试卷的声音，都会使我焦躁不安，无法静下来思考问题。”

你是否也曾遇到过上述问题呢？如果有，可能是因为考试焦虑哦。

考试焦虑顾名思义就是因考试来临而产生的一种极度担心和焦虑的心理状态。很多人都可能体验过这种感觉，这是很常见的。

过低的考试焦虑会使我们对考试不能引起相应的重视，漫不经心、马虎大意；适度的焦虑其实可以帮助我们提高学习动机和效率，但是这种感觉过于强烈的时候，则会严重损害学习的能力，并影响考试的表现。如何克服考试焦虑，从容面对考试呢？

一、客观面对考试

我们要认识到各种大大小小的考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。分数并不是我们的命根，它在一定程度上表现我们的学习情况和学习状态，并能指明今后努力的方向。一次考试的成败不足以说明我们的能力和智力水平，因此要以积极主动的态度迎接考试，客观对待考试分数。

二、提前做好准备

提醒和激励自己提前规划复习，为考试做好准备。不要把复习的重头戏都放在考前，要科学、合理地安排自己的时间，制定详细的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。复习时应该对应考试科目面面俱到，这样避免存在侥幸心理，消除因为时间不足和准备不充分带来的心虚感，增加自信心。

三、改变对焦虑的固定思维

罗切斯特大学副教授Jeremy Jamieson 做过一个实验，将要考GRE的学生分为两组，一组被告知焦虑在考试中是能提高成绩的，另一组没有。被告知的组学生最后获得了更好的成绩。因此，转变对焦虑的固定认识，将焦虑正常化，看到其积极的一面也会有帮助。发现自己在紧张的时候，说明自己很重视这次考试，相信适当的焦虑会让自己反应速度更快，更有可能超常发挥。

四、积极自我暗示，增强自信

人们对事物的看法有积极和消极之分，不同的心理暗示导致不同的结果。树立必胜的信心，是迎接任何考试的最佳状态。多用积极的心理暗示，如“我很放松”，“这次考试我要好好准备，取得一个令我满意的成绩”，“我一定可以的，我很棒”......

特别注意的是，进行积极自我暗示时，尽量不要使用否定词，例如，我不紧张，我不焦虑，我不害怕……当我们使用否定词的时候，很有可能会起到相反的暗示效果（你的大脑只接收到了“紧张”、“焦虑”、“害怕”等信息，而忽略了“不”）。

五、接纳不完美的自己

考试给你带来困扰，让你感到不舒服，那么你将面临的是如何做出改变。做出改变的前提是，接纳自己。接纳自己是一个漫长的过程，我们发现并承认自己的考试焦虑，并向外界寻求帮助，表明我们可以直面考试焦虑。我们要明白“有考试焦虑的我是不完美的我，但这样的我也是真实而完整的我”。因此我们要不断尝试和探索，对自己的水平有清晰的认识，制定符合自己实际情况的奋斗目标。

六、学会放松

1.冥想放松法。静下心来，排除杂念，闭上眼睛，回忆过去成功的，愉快的一些场景，想的越具体、越生动越好，这样可以达到消除紧张、自我放松的效果。

2.呼吸放松法。放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，然后进行腹部深呼吸3—4次。吸气时，缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气，约4秒种使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。

七、合理宣泄情绪

听音乐，运动，适当的哭泣，或者向朋友(包括长辈)倾诉。此外，可以采用书面释放的方式，如写日记，可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这样可以让你理清思路，认真地总结一下考试失败的原因。

考试焦虑实际上是一种心理财富，如果你能面对它，战胜它，你会拥有面向成功的人生经验。愿快乐与自信伴你飞的更高更远！