3月21日是世界睡眠日
屏幕前的你
昨天是几点入睡的呢
你睡得好吗？

每年3月21日是世界睡眠日，睡觉是我们收藏、吸收能量的过程，我们需要充足、高质量的睡眠，从而拥有更健康的生活。

疫情发生后，很多同学说睡眠不好，睡不着、睡不好，怎么办？今天我们就聊一聊睡眠问题。

睡眠问题的表现：
晚上失眠，在床上辗转反侧，怎么都睡不着
明明晚上睡得很晚，可是早晨会很早就醒过来
睡眠质量不好，睡梦中经常惊醒，醒来以后又需要几十分钟才能再次入睡
……

为什么会出现睡眠问题？
1. 疫情期间，我们的生活作息被打乱，整天宅在家里无所事事，睡眠也变得极为不规律，头天晚上熬夜，第二天睡到中午甚至下午，但睡的久却并不表示睡得好，睡了那么久仍然感觉精神状态差者大有人在。
2. 新冠肺炎病毒传染性强，大家心惊胆战害怕自己和家人被感染，心理上负担比较重，情绪容易敏感，容易睡不着。
3. 随着陆续的复学，大家的学习状态并未及时调整过来，容易产生疲倦和挫败感，心里的焦虑导致睡不着睡不好等等，这些都是影响睡眠的因素。

那针对这样的情况我们应该怎么办呢？

①睡眠控制策略

失眠者通常躺在床上迟迟无法入睡，使得人与床之间产生了消极的关联，躺下就容易焦虑、觉醒。我们可以通过睡眠控制策略，找回卧床与睡眠的正向关联，如：只在有睡意时才卧床，减少清醒卧床时间；如果卧床超过30分钟不能入睡，立刻起床从事一些简单活动，等有睡意时再卧床睡觉；不要在床上做影响睡眠事，如玩手机、玩电脑等，更不要反复想关于疫情的复杂问题；不管何时入睡，应保持规律的起床时间；若需要午睡，时间不宜超过半小时。

②睡前不接触电子产品

睡前玩手机、平板、电脑等已成为很多人的习惯之一，但电子产品的人造蓝光会刺激视神经，抑制褪黑素的分泌。科学证明，在床上使用发光的电子产品1小时以上，会大大减少褪黑素的生成，从而降低睡眠质量。

③合理活动，规律进行体育锻炼

睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。

④临睡前1-2小时冲热水澡

临睡冲澡，会使人兴奋，不易入眠。但离开浴盆后，体温会逐渐下降，人体会有疲倦，容易产生困意。

⑤身心放松

睡前躯体或心理的紧张，会导致失眠。很多失眠患者一躺在床上就担心今天是否会失眠，越怕失眠，越想入睡，身体越紧张，故而更容易失眠。而通过放松训练，则可以降低心身的焦虑水平，从而改善睡眠。

  ⑥歌曲推荐

为了有效帮助大家能有好的睡眠，给大家推荐几首适合睡觉的歌曲《Annie's Wonderland》、《Snowdreams》、《Childhood Memory》。

那么，让我们相约在梦里
以世界睡眠日的名义
充实一下睡眠时间
不做“夜猫族”
最后在这里祝大家有个好梦
规律作息，强身健体