今天要开始我们抗疫系列专题《战疫“心”援——“心理”话大胆说》的第三期了，前两期的推文大家看了感觉怎么样呢？喜欢的话记得点“在看”哦！这两天也有很多同学走进了战疫“心”援心理辅导QQ群的直播间，和老师们互动交流，大家都表达了对学校和老师的想念，也说出了自己的烦恼。如果你也进直播间听一听、聊一聊，记得文末扫码入群。

最新主题：看到临近地区有新增患者的消息，我就感觉很紧张，觉得自己也不安全，怎们办？由国家三级心理咨询师、能源工程学院辅导员李希老师跟大家谈一谈。

一场危机来临时，我们通常都会感到恐慌、焦虑、失望、恐惧、易怒、容易放弃等。这是特殊情况下的正常心理反应。

这像极了我们大多数人当下面临的境况：我们既害怕身边存在着大量尚未发病的潜伏者，又紧张担心自己会不安全，同时为自己的无能为力感到沮丧。随着疫情的控制这种感觉会逐步缓解，但如果反应过度，不良感受持续存在，则会对身体健康和行为模式产生严重影响。那我们可以采用哪些自我心理调节和干预的措施来调节自己的紧张和不安，保持良好的心态呢？

1、改善认知

了解重大疫情危机时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系。因此，积极调节心态，一方面会减轻躯体化症状，一方面有助于自身免疫力提升、抗击病毒侵袭。

2、过有规律的居家生活，增加心理上的掌控感

恐惧和焦虑的背后是未知和失控，这个时候，人更容易通过付诸行动来获得控制感，就像囤积粮食和蔬菜、采购尽可能多的口罩和消毒用品等，这些行为，其中一个很重要的功能就是快速获取心理上的掌控感，所以在居家生活的过程中，我们就很有必要建立起一种结构化、规律化、秩序化的生活方式，从一点一滴的生活当中切切实实的获得掌控感，从而保持身心的平衡和健康。

3、简化信息来源

避免信息过载，恰当隔离负面信息和情绪。由于现代化的通讯手段，关于疫情的信息铺天盖地，但个人识别信息的能力非常有限，各种信息可能会自相矛盾甚至还有谣言，信息过载增加了不确定感。因此，要学会限制信息获取，只关注权威科学信息。

4、把危机作为成长的契机

无论个体、家庭、国家，还是整个人类，每遇到一次危机，都是一次挑战，同时也是一次成长的机会。从个人和家庭的成长上着眼。“新型冠状病毒”来袭，固然是一件坏事，但同时也为个人和家庭的成长提供了一个绝佳的机会。在“新型冠状病毒”来袭之前，我们大家都很忙，有时候甚至忙到没时间思考自己的人生，危机的发生也是发现和改变的契机，让我们重新认识自我和发现自我。

5、表达欣赏和感谢、增加联结感

紧张和焦虑的时间长了之后，更容易感到焦躁和愤怒，那么处理愤怒最简单的做法就是指责身边的人。对方已经付出了很多，被指责之后也很容易感到委屈和愤怒，从而陷入冲突，伤害感情。所以我们需要看到对方付出的努力和已经取得的进步，更多的表达欣赏和感谢。告诉你的家人和周围的人，我看到了你的努力，我很感激你所做的一切，我们一直在一起，我们一定能度过难关！

李希老师的回答，是否为你提供了新的选择呢？如果还有问题想跟李希老师交流，明天（2月21日）中午2点，战疫“心”援Q群直播间见啦！