同学们所在的地区，最近的天气怎么样呢？今天的乌鲁木齐天气晴好、阳光普照，与昨日的阴霾形成鲜明对比。就像阳光总在风雨后，相信我们的抗疫行动也会获得最终的胜利。不过，越是在胜利前夕，越不能放松警惕哦！
本期主题：明明知道可以利用居家时间去学习一些知识或者技能,但是就是投入不了怎么办?相信这也是困扰很多同学的一个问题吧。那么，就请国家三级心理咨询师、绘画心理初级分析师、沙盘游戏初级治疗师、土木工程学院辅导员阿莉娅老师，和大家一起聊聊吧。
因为这次的新冠病毒，大家宅在家里的日子越来越长，刚开始的时候，吃饭睡觉打游戏的日子很惬意，现在，是不是有些着急了呢？但是，有时候我们明明知道可以利用居家时间去学习一些知识或者技能，但是就是投入不了，怎么办呢？这个问题说明，你的焦虑感在随着假期延长在不断增加，耗损了我们的精神能量，又让我们陷入了挫败感和无助感的漩涡。
别让焦虑，毁掉你的生活，不逼自己行动起来的人，永远看不到美丽的风景。
导致我们焦虑的主要因素有：
缺乏信心：明知道这门专业课很重要，但又很难，害怕自己通过努力不能够读懂课本。
动力丧失：学习读书太无聊，坚持下去太难了，哪有看手机、玩游戏有趣。
精力不集中：要干的事情太多，想干的事情太多，想干好的事情太多，一会儿干这个，一会儿又干了那个，结果啥也没有干好。
了解了焦虑产生的因素，我们就能有的放失，对症下药。想要
减轻我们的这种焦虑感，不妨试试以下方法：
制定计划。有些同学可能会说：老师，我常常在做计划，但往往计划都完成不了，也许这个方法对我并不适用。
问题不在于做计划本身，可能是你对计划的理解或者计划的制定存在问题。在当前的特殊情况下，我们做计划的重点是每天的日常。就是给自己安排一个当天的日程表，不做大计划或长远计划，因为当前情况何时结束并不确定，我们只需要将关注点放在当下。
制定计划的时间可以是前一天晚上，或当天早上。计划的内容可以是学习、娱乐、运动、与家人一起做饭、做家务、与朋友沟通等，把自己当天想做的事放入计划表，并分配相应的时间即可。
制定计划的原则一定要遵循目标简单，可实施操作，并且容易完成。因为还在假期，日程表的安排可以松散些，根据自己的实际情况来定。有些同学习惯于对自己要求严格，或是制定太多事情，我不建议大家这样做。因为在这个特殊时期，我们制定计划的目的是让自己的生活有规律，保持积极的状态，降低因为疫情影响而造成的不良情绪或心态，因此建议大家只关注当下的自己，不要去制定远大的或者未来几个月的目标。定的目标最好短期内可以看到成效，比如我想学好英语，那么就定每天记住几十或者十几个单词，进行单词打卡。如果每天都有一个小目标并且达成了，就会有继续做下去的勇气及自信心；如果目标难以达成则会降低自信心。目标最好是自己感兴趣或者能看到既得利益的，不然一个假大空的目标总会令人丧失斗志，更加焦虑，甚至感到挫败。
当然，还有一种情况，如果当天你的计划安排总是没完成，那就反思一下，找找原因，如果安排太多，就减少任务；如果是自己不想做，那就看看自己想做的是什么，寻找新的兴趣点。
总之，安排好自己的生活，做好自己的心理调节师，我们就真的能够待在家里、足不出户的为国家做贡献了。
怎么样，学会制定计划了吗？还有细节想询问？没问题，明天（2月27日）中午2点，战疫“心”援QQ群直播间，阿莉娅老师跟大家细聊。文末扫码，期待你的加入哦！
