新冠肺炎疫情在我国已得到基本控制，自治区直属高校已通知可以分批错峰返校。同学们得到终于可以返校这个好消息的同时，路途远的同学也很担心路上的卫生安全问题。其实在整个疫情期间，对自己身体状况担心害怕的人不在少数，今天由国家二级心理咨询师张艳梅老师跟大家谈谈“害怕”这个问题。

@心理咨询师：老师，我感觉很害怕，不仅不敢出门，甚至在家里也不断洗手，不断消毒，有的时候感觉胸闷，甚至晚上睡眠也变得不踏实了，不知道该怎么办？

上面这个案例是前几天一个学生向我咨询的一个问题，其实在战疫“心”援直播间，曾经也有学生问过：“老师，疫情期间你害怕过没有？”今天，我就这个问题来和大家聊一聊。

记得大概是2月4日，我突然感冒了，流鼻涕，脑袋也晕晕的，当时正值疫情爆发的时期，说不害怕绝对是假的，我和家人半开玩笑的说：“不会是感染了吧？”家里好几个人都说，怎么会呢，估计是你冻着了，再说咱们都没有出门，周边也没有外面回来的人、没有确诊或疑似病例，别自己吓自己了。话说这么说，到了晚上，我早早地上床睡觉，可是怎么都睡不着，脑袋里一直在想“我会不会真的新冠肺炎了、要去排查要不传染给家人怎么办······”诸如此类的想法不断地涌来，吓得我睡不着觉，果断地调查手机里一篇权威推文《如何区分新型冠状病毒肺炎和普通感冒》，逐条对照，确信自己真的是感冒了，过了一会终于睡着了。相信不少人也有与我同样的经历吧！

目前，新冠肺炎已经持续好一段时间了，这段时间大家的防护意识非常强，这对防止疫情扩散是非常有帮助的。最近我们同行也经常接到咨询“我是不是患了强迫症”，他们的表现各不相同：有的是基本每半个小时就需要洗手一次，用洗手液反复搓洗，甚至搓红；有的会一天在屋子里喷洒十几次消毒液，就怕有病毒存留在房屋内；还有的表现为每天不间断的刷各种疫情消息、晚上不睡觉一遍遍的想这些信息，使得整个人莫名的紧张与焦虑；那么也有一些人总是觉得外面“太危险”，每天花大量的时间担心、害怕……”。这是不是正常的表现呢？

人在疫情之下，都会出现不同程度的心理应激反应或应激状态，一般会分为轻度、中度、重度三种反应。轻度应激反应是人的正常反应和自我保护模式，在这种情况下，人们会自觉采取防护措施，但不影响正常的工作与生活。中度应激反应是指担心、焦虑、恐惧等情绪持续发展，影响到了我们的饮食或睡眠，甚至出现认知能力下降、记忆力下降、行为易冲动等，此时这种反应就会影响到我们身体的免疫功能和内分泌功能，需要我们给予重视。重度应激反应不仅影响正常的生活和工作，而且身心症状反应都很强烈，此时需要专业化和系统化的心理治疗。

由此可以判断，案例中的这位同学出现了中度应激反应。那么该怎么办呢？

一、 科学预防最重要
 通过正规途径，比如学习强国，了解新型冠状病毒肺炎的相关科学知识，学习正确的洗手方法、学会规范戴口罩，，切实做到“少出门，少聚集；勤洗手，勤通风；戴口罩，讲卫生；打喷嚏，捂口鼻；喷嚏后，慎揉眼；有症状，早就医”。二、 理性辨别第一位
  目前在全国人民的共同努力下，我国国内疫情形势新冠肺炎疫情防控形势向好，各地正在有序开展复工复学复产。作为普通民众，我们要对自己所处的周边环境以及可能接触到的人群有个基本的判断，在判断的基础上，采取对应的防护措施。尤其是当自己出现类似于新冠肺炎症状的时候，理性的判断尤为重要。比如前面我给大家说的我个人的亲身经历，其实就是理性判断的过程。理性的判断可以大大缓解我们的紧张、焦虑情绪。

三、心理调节不可少
面对疫情，不同个体之间因为心理素质、成长经历、所处的环境不同，出现的应激反应也不一样。尤其是具有敏感、多疑、偏执、强迫等心理特质的人群，在疫期面临的心理问题相对较多。从这个案例来讲，有以下心理调适方法可以试试：

1、向亲近的人倾诉，表达自己的想法和痛苦，获得他人的理解和认同，使得这种情感得到及时的纾解，不会长期积压。

2、接纳自己的行为，与它们和平共处。对于担心手上不干净频繁洗手这个想法和行为，不急于消除，顺其自然，以一种平常心来对待它， “想洗就洗吧”、“不想出去就不出去了”，不强迫自己去控制这个想法和行为，与它和平共处，把它当作自己身上的一颗痣一样，带着它该怎么生活就怎么生活，强迫症状也将逐渐远离你。

3、做简单的放松训练。可采取深呼吸、音乐放松、联想放松、渐进性肌肉放松等方式缓解焦虑情绪

4、合理安排时间，转移注意力，做一些自己感兴趣的事情，如读书、听音乐或通过网络学习一门或几门课程等。

四、增强免疫是法宝

疫情考验的是个人的免疫力和抵抗力。疫情期间，保持正常的作息规律，按时吃饭，三餐营养均衡，不熬夜、不刷屏，适量运动，有助于我们提升自身免疫力，远离病毒侵害，同时也有助于我们尽快适应复工复学之后的生活。

这次新冠疫情对我们每个人都是一次考验，希望大家都能平稳度过，在保护好自己和家人的同时，学会与自己共处。